Como reduzir tempo nas redes sociais? Dicas que realmente funcionam!

Reduzir tempo nas redes sociais é um verdadeiro desafio, especialmente para quem possui uma boa presença online.

Mas, considerando os malefícios causados pelo excesso de telas, diminuir o tempo de exposição auxilia tanto na saúde física, quanto mental.

E, se você (assim como a maioria) tem se visto por um tempo absurdo rolando o feed do Instagram, então, o material de hoje te atenderá perfeitamente.

Portanto, se deseja obter maior qualidade de vida ao viver mais no mundo real do que no virtual, continue a leitura!

Reduzir tempo nas redes sociais: aumente a produtividade e reduza a ansiedade

O uso das redes sociais é descrito por muitos como passatempo, mas, para a maioria das pessoas esse tempo tem se tornado longo demais.

E, se você abrir a aba de “tempo de uso” do seu Instagram, é provável que tome um susto ao ver 2 ou 4 horas.

Mas, acredite, se este realmente for o seu tempo de uso, saiba que ele ainda está baixo, pois muitas pessoas atingem de 8 a 12 horas de tempo online.

Isso só no Instagram né, porque também temos YouTube, Netflix, Facebook e muitas outras redes que acabam se tornando palcos do nosso entretenimento diário.

No entanto, pare para pensar no quão absurdo pode parecer ficar 2 horas inteiras parado, apenas rolando com o dedo na tela para cima. 12 horas então, certamente assusta.

Com isso, temos tomado o tempo dos estudos, do tempo em família e até mesmo do trabalho com fofocas ou conteúdos que pouco nos agregam verdadeiramente.

E, considerando que as redes têm focado em conteúdos curtos, essa mudança repentina de temática é uma baita descarga de dopamina na nossa mente.

E, dopamina demais é um fator quase que certeiro para o aumento da ansiedade, que resulta na diminuição de produtividade.

Então, reduzir tempo nas redes sociais é fundamental para quem deseja ter uma vida bem desenvolvida além da tela.

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5 dicas para reduzir tempo nas redes sociais 

A esta altura é provável que você tenha se dado conta de que a sua vida fora das redes anda meio parada graças ao tempo perdido em frente às telas.

Mas, se esta for a sua realidade, não se preocupe, pois é possível modificá-la por meio de práticas simples.

O mais importante é ter compreensão consigo mesmo, e saber que o simples fato de se preocupar com isso já é um ótimo sinal de mudança.

Veja a seguir 5 dicas para reduzir tempo nas redes sociais!

1. Tenha consciência do problema 

Acredite se quiser, mas, boa parte das pessoas não vê nenhum problema em passar horas e horas apenas migrando de uma rede social para outra.

Em geral, as desculpas envolvem frases do tipo:

• “Estamos na era da tecnologia”;
• “A internet serve para trabalho e estudo” (a não ser que você seja influencer ou social media, essa desculpa não cola);
• “A internet permite conexão entre pessoas” (sim, com alguém de outro país, enquanto você não vê o seu irmão que mora na mesma casa que você).

Então, o primeiro passo para mudar essa realidade e reduzir tempo nas redes sociais é justamente ter consciência do problema e parar de inventar desculpas para o uso.

Sim, as redes podem servir para tudo isso que citamos anteriormente, mas, certamente quem passa 8 horas no Instagram não está todo esse tempo estudando, trabalhando ou interagindo. Na maioria dos casos, está apenas vendo publicações aleatórias de famosos.

2. Inclua atividades prazerosas em sua rotina 

Em geral, pessoas que passam muito tempo nas redes fazem isso porque buscam prazer imediato, visto que se desacostumaram a divertirem-se de outra maneira.

Por isso, ao incluir atividades prazerosas na sua rotina será muito mais simples reduzir tempo nas redes sociais, visto que você não dependerá exclusivamente desta fonte de prazer.

Exercícios, encontro com amigos, leitura sobre assuntos de interesse, atividades manuais e tantas outras atividades podem funcionar, então, explore seus interesses!

3. Se possível, desinstale o aplicativo do seu dispositivo 

Pode observar que a maior parte das vezes que você entra em alguma rede social é de forma totalmente automática.

Você pega o celular para ver as horas e quando vai ver já está lendo correntes no Facebook.

Por isso, ao desinstalar o aplicativo você interrompe esse ciclo, de modo que precisará pensar na execução da ação antes de acessar a rede.

Assim, você poderá reduzir tempo nas redes sociais porque deixará de entrar de forma automática e assim perder 20 ou 30 minutos por pura distração.

4. Evite vídeos curtos para reduzir tempo nas redes sociais

Os vídeos curtos do tipo Reels e Shorts criam verdadeiros loopings na nossa mente, visto que mal acabamos um, e já partimos para outro.

Se observar com cuidado, você verá que pode ser difícil ir dormir após começar a assistir esse tipo de vídeo.

Em geral, nossa mente fica dizendo “vou assistir só mais um”, “depois desse eu vou”, “só mais esse”, e quando vamos ver, se passou 2 horas.

Por isso, prefira conteúdos com começo, meio e fim, e que te façam acompanhar o desenrolar das explicações e processos.

Isso certamente te ajudará a avaliar com cuidado se está disposto a assistir mais um vídeo com conteúdo longo, ou se é melhor fechar e ir fazer outra coisa.

Se deseja reduzir tempo nas redes sociais, talvez essa seja a dica mais importante.

5. Aprenda a consumir outros tipos de entretenimento 

Pode ser estranho pensar que nossos avós não tinham acesso a telas, de modo que os métodos de entretenimento eram outros.

O que queremos dizer é que, embora pareça que sim, as redes não são a única forma de se divertir, e somente após compreender isso será possível reduzir tempo nas redes sociais.

Busque outras atividades, ofereça outros estímulos ao seu cérebro, levando-o a se divertir sem que seja necessário ter uma tela em frente aos olhos.

Assim, você aprenderá a ter prazer em outras coisas, e a cada vez mais verá as redes como só mais uma alternativa dentre tantas outras, tirando o enfoque delas.

Estas foram as dicas para reduzir tempo nas redes sociais. Lembre-se que é um processo, e com muita dedicação e força de vontade é possível vencer essa dificuldade e abrir a porta para um mundo de possibilidades de diversão!

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